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terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Dicas de ouro na cozinha

Quem nunca ficou na dúvida na hora fazer refogados, cozinhar macarrão ou temperar carnes que atire a primeira colher de pau. Preparar pratos gostosos não tem cartilha, mas existem truques capazes de melhorar bem a vida do mestre cuca doméstico.

Para desvendá-los, o pessoal do IG COMIDA falou com um time de especialistas para ninguém botar defeito: Roberta Sudbrack, do restaurante carioca que leva seu nome; a rainha dos bolinhos Carole Crema, da La Vie en Douce, em São Paulo; Mônica Rangel, do Gosto com Gosto, em Visconde de Mauá; Carlos Bertolazzi, do paulistano Zena Caffè; e a craque em organização Daniela Chaves, da, também paulistana, agência Veritas. Eles mostraram que não tremem diante de uma panela de pressão apitando, um forno com o botão de temperatura apagado pelo tempo, um cogumelo sujo de terra ou uma pilha de louça engordurada.

Confiram as dicas e para você não tremer mais. Nunca mais!

1. O que entra primeiro no refogado, o alho ou a cebola?
A cebola, porque o alho queima primeiro.

2. Como faz para comer alho e não ficar lembrando dele no dia seguinte?
Fácil. Tem de partir e tirar aquele miolinho. Também não pode fritar demais.

3. Dá para cortar cebola sem chorar?
Depende da idade da cebola. Quanto mais nova, mais água ela tem e mais lágrimas produz.

4. Qual o melhor jeito de esquentar arroz?
No forno de microondas com um pouquinho de água para não ressecar.

5. Como faz para limpar cogumelos? Pode lavar?
Nunca. Ele absorve muita água, perde a textura, fica encharcado. No máximo utilize uma esponja úmida, uma escova de cerdas macias ou papel toalha.

6. É certo botar um fio de óleo na água de cozimento do macarrão?
Não. O óleo penetra na massa e, além de ela ficar pesada, dificulta a absorção do molho. Para não grudar, o importante é cozinhá-la em bastante água e sal (são 100 gramas de massa para cada litro de água).

7. Tem mesmo que lavar o macarrão depois de escorrer?
Só se ele não for servido na hora, para interromper o cozimento. Caso contrário, deve ir direto do escorredor para o molho.

8. Como saber se o óleo de fritura está quente?
O bom e velho truque das avós de jogar o fósforo dentro da gordura e esperar que ele acenda é infalível. Outra dica é encostar a colher de pau no óleo. Se ele soltar bolhinhas, está bom.

9. O feijão deve ser temperado antes ou depois de cozido?
Tanto faz. Isso é questão de gosto.

10. Pode botar sal na carne antes de ela ir ao fogo?
Jamais! O sal desidrata a carne e só deve ser colocado segundos antes de ela ir para a panela. Quanto mais tempo antes de cozinhar eles ficarem em contato, maiores as chances de a textura da carne se descaracterizar e perder a umidade. No caso de carnes grelhadas, melhor ainda selar antes de temperar. Assim, ela cria uma capa de proteção e fica muito mais suculenta.

11. Como saber se o fermento está bom?
É só botar uma colher de café em um copo de água. Se espumar, está bom.

12. Como deixar a clara do ovo frito cozida e a gema molinha?
Quando isso acontece, é porque o fogo está muito alto. A chama média é suficiente pra coagular a clara inteira sem queimar.

13. Como evitar que a batata crua e cortada escureça?
Basta deixá-la imersa em água fria, depois de descascada.

14. Como faz para servir maçã crua sem ela ficar escura?
É só botar de molho em água com limão.

15. É verdade que depois de descongelar o alimento ele não pode ser congelado de novo?
Sim. O congelamento é um processo agressivo para o alimento. Transforma as fibras, diminui o volume, altera o sabor. Fazer o ingrediente passar por isso mais de uma vez, além de desastroso para o paladar, pode ser perigoso para a saúde.

16. É verdade que só pode abrir o forno com bolo depois de 30 minutos?
Depende da massa, mas em geral sim. Essa primeira meia hora é o tempo que o bolo precisa para se estruturar e ficar firme. Assim, a não ser que o dia esteja quente e sem vento, uma corrente de ar frio certamente irá derrubá-lo.

17. Como faz para deixar o suspiro crocante?
Basta deixar a porta do forno entreaberta, com uma colher de pau, e o forno bem baixinho. O suspiro não pode assar e sim secar.

18. Como precisar a temperatura do forno se não estiver especificado no botão de controle?
Se o manual do fogão já estiver no lixo, o jeito é checar as temperaturas mínima e máxima e regular a olho.

19. Que tipo de alimento deve entrar primeiro no copo do liquidificador?
A resposta está embutida no nome do eletrodoméstico: primeiro os líquidos. Alimentos sólidos forçam muito o motor.

20. Qual o limite de água na panela de pressão?
Até, no máximo, a metade da panela.

21. Depois de a panela de pressão apitar, em quantos minutos o feijão estará cozido?
Isso também varia de acordo com a idade do grão e a receita. Mas deve-se contar, no mínimo, 15 minutos depois que a panela apitar.

22. Pode abrir a lata de leite moça cozido na panela de pressão ainda quente?
Nem pensar! O interior da lata ainda está sob pressão, a queimadura é certa.

23. Como faz para tirar o cheiro de alho das mãos?
Basta lavar a mão em água corrente, sem esfregar.

24. Qual a ordem certa de lavar a louça?
Copos e xícaras; pratos e pires; talheres; potes e travessas; e, por último, panelas. Assim, os copos não ficam com cheiro de gordura e fica mais fácil organizar a louça no escorredor.

25. Qual o melhor recipiente para guardar alimentos na geladeira?
Em recipientes plásticos ou de vidro, mas sempre com tampas. O importante é nunca guardar alimentos abertos. Eles ficam ressecados e deixam cheiro na geladeira.


Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Dicas contra celulite

Escrevi algumas dicas para combater esses tão indesejáveis e fiéis furinhos que aparecem e não largam a gente nunca!!!!Lembre-se, para conseguir atingir o alvo, seja ele qual for, mantenha o foco e siga em frente. Não desista!


Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

sábado, 8 de outubro de 2011

Fleur de cabernet

 
Olha que bacana este presente que ganhei da minha amiga Manu. Uma garrafa mega charmosa e dentro flor de sal aromatizada com a uva Cabernet! Fleur de Cabernet.
Achei o máximo.

Esse sal marinho vem da Ilha de Ré, na França, e no Brasil, só é encontrado em mercados especializados. É um produto especial!

Produzido por Pascal Belbeck of Château Belair, Premier Grand Cru Classé of Saint-Émilion. Esse nome é poderoso no ramo de vinhos.

A cor marrom do sal vem da infusão das uvas vermelhas e transforma este produto no aroma e sabor. Também são usados cravos e pimentas para dar aquele toque a mais.

Parecem até pequenos rubis!

E para que você compraria este produto que não sai por menos que R$ 80,00 reais?

Ele é ideal para temperar saladas pois sua textura e cor dão um colorido especial, um toque sofisticado. Ou temperar aquele filet mignon ou um peixe bem carnudo e depois grelhar... Vou usar esta semana mesmo e depois eu conto como foi!
Ele vem nas versões merlot, cabernet sauvignon e syrah.

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

As calorias do happy hour!

Happy Hour, quem não gosta? O próprio nome já diz: Hora Feliz!!!!
Sair com os amigos do trabalho, às 18h, enquanto as ruas estão congestionadas pelo rush.
Você senta-se em um barzinho, logo ali ao lago do escritório, para relaxar, pois afinal, hoje é sexta-feira!!!!!
E para quem mora em São Paulo e hoje é final da sua placa do carro, ai é melhor relaxar e curtir um bom bate-papo com os colegas, tomar uns chopps, ouvir as fofocas que não fora contadas na copinha por falta de tempo e esperar até as 20h para sair com seu carango!
Você pede o cardápio e nesta hora tudo parece delicioso. Você se lembra de todos os petiscos que você comeu e adorou. Você se espelha na sua referência. Se já comeu um bolinho de arroz irresistível, nesta hora é nele que você vai pensar e se alguém na mesa disser que este bolinho deste barzinho é delicioso, você vai pedir uma porção... Afinal, hoje você merece!!!!
Amanhã você pode até odiar o presente de mais alguns cm de cintura... Você se deu estes cm de presente (por que você merece, lembra?) e no dia seguinte está odiando o presente?
Então, antes que dê as seis badaladas para o happy hour, vou te alertar. Não é para não comer ou beber nada e longe de mim querer que você não faça happy hour. Eu adoooooro! Apenas decida comer com inteligência. Evite comer por impulso... Amanhã você pode até acordar mais feliz!!!!!
Duas listinhas de calorias - uma de petiscos e outra de bebidas. Escolha o que quiser!

Petiscos
• 4 unidades de fundo de alcachofra em água e sal: 29 calorias
• 1 xícara de tremoço: 89 calorias
• 3 unidades de tomate seco: 160 calorias
• 10 anéis de lula à dorê: 168 calorias
• 1 pires de chá de ovos de codorna com molho rosé: 170 calorias
• 5 nós de mussarela de búfala: 274 calorias
• 8 fatias de salame: 300 calorias
• 1 xícara de chá de amendoins torrados: 576 calorias
• 1 pires de castanhas de caju: 609 calorias
• 14 azeitonas pretas temperadas: 971 calorias
Bebidas (medida relativa a um copo)
• Cerveja (pilsen): 132 calorias
• Vinho branco: 99 calorias
• Vinho tinto: 109 calorias
• Caipirinha de saquê: 168 calorias
• Caipirosca de vodca: 220 calorias
• Caipirinha com pinga: 215 calorias
Informações: Dieta Nunca Mais
Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Para presentear!

Olha que sugestão bacana para presentear.

A nova versão mini da NC In a Jar. Cada jarrinha já tem todos os principais ingredientes (e a medida correta!) para preparar muffins, cookies e brownies. Basta acrescentar manteiga ou ovos, por exemplo, dependendo da receita. Elas são vendidas pelo site  e vêm numa embalagem de tecido bem fofa. Os ingredientes são importados e selecionadíssimos, garantindo um sabor bem especial para a receita criada pela chef Nana Conde.

Os nomes das receitas são personalizados: Cookies By You, Cookies By You de chocolate, Brownies By You.

O rendimento para os mini brownies é de 16 pedaços, para mini cookies é de
18 mini cookies e as encomendas são feitas pela internet.

Sabores de Mini Cookies em baunilha e chocolates, com recheios de:

* Mini gotas de chocolate
* Mini gotas de chocolate branco
* Mini gotas de chocolate meio-amargo
* Castanha-do-pará
* Nozes
* M&M

Brownie chocolate, com recheios de:

* Mini gotas de chocolate
* Mini gotas de chocolate branco
* Mini gotas de chocolate meio-amargo
* Castanha-do-pará
* Nozes

NC In a Jar Mini - Vendas pela internet:
http://www.ncinajar.com.br

Preço mini jar de 500g: R$ 58 cada
Frete sob consulta
Entregas em domicílio — pedidos fora de São Paulo são entregues via Sedex

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Tem cilada no couvert

Comer fora com os amigos, o namorado ou a família é um dos programas que você mais gosta? Então aproveite. Mas, se quiser um conselho de amiga, aprenda a identificar e vencer as pegadinhas calóricas dos restaurantes. ^

Não se engane pensando que o perigo está só nos pratos principais preparados com manteiga ou creme de leite e nas enormes sobremesas açucaradas. O couvert também tem ciladas – e das boas!

Apesar do visual inocente, os pequenos potes trazem delícias quase sempre mergulhadas no azeite — a berinjela marinada é tradicional — e acompanhadas de pão, muito pão (um mais tentador que o outro!). Resistir é uma prova de fogo quase impossível de vencer, principalmente porque essas comidinhas são colocadas diante dos nossos olhos no auge da fome. E aí não tem jeito: enquanto você espera o garçom trazer seu pedido, belisca uma torradinha de alho aqui, um minicroissant com patê de queijo ali e, sem perceber, chega a consumir nada menos que 600 calorias! Se não der para trocar o couvert por uma entrada menos calórica (afinal, outras pessoas da mesa podem querer os petiscos), veja o que as nutricionistas Samantha Macedo, da Equilibrium Consultoria em Nutrição & Bem-Estar, e Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, as duas em São Paulo, recomendam para deixar os beliscos mais amigos em cinco situações diferentes.

Tomate seco (4 unidades) 52 calorias

Azeite aromatizado (1 colher de sopa) 120 calorias

Pão italiano (2 fatias médias) 240 calorias

Berinjela marinada (4 colheres de sopa) 188 calorias

Couvert da casa - Você senta à mesa e lá vem o garçom com a tradicional berinjela marinada, pãozinho, manteiga, torradinha de alho, palitos de cenoura e pepino, azeite aromatizado. Não deu para comer só os legumes? Pelo menos evite cair de boca no pão com manteiga: troque-a por um fiozinho de azeite e procure pedir uma opção leve no prato principal. E esqueça a sobremesa e o refrigerante (peça uma limonada, um suco de maracujá com adoçante ou uma água acompanhada com uma rodela de laranja ou limão).

Sistema de bufê - Antes de começar a colocar as comidinhas no prato, dê uma olhada geral no balcão do couvert. É uma ótima maneira de fazer combinações interessantes só com as opções mais leves.

Quer ver:
torradinhas simples (três feitas de pão francês) acompanhadas com patês à base de ricota, cream cheese ou queijo cottage, e cenoura, pepino, salsão em tiras e tomate-cereja.

Outras interessantes são: azeitona, palmito, aspargo, fundo de alcachofra, picles, kani kama, cogumelo, salmão marinado e carpaccio.

Vai pedir nhoque? Esqueça os pães do couvert – mesmo os mais light. Prefira legumes (berinjela, abóbora, cenoura e abobrinha) grelhados, patês levinhos (ricota com ervas) e, no máximo, azeitonas (só quatro e com pouco azeite).

Pão é sua paixão - Confirme se o restaurante oferece a versão integral. Se não, coma meio pão francês sem miolo.

O índice glicêmico (IG) do pão branco é alto e, por isso, estimula a produção de insulina em larga escala (em excesso, esse hormônio faz o corpo acumular mais gordura, lembra?), além de abrir o apetite. Compense o poder que esse alimento tem de engordar com um prato principal rico em proteínas magras (atum, salmão, frango, peru) grelhados. E complemente a refeição com vegetais e frutas com IG baixo (salada verde e abacaxi, por exemplo).

A salada primeiro - Se, ao chegar, você pedir de cara uma salada de folhas verdes, vai reduzir bem o poder que as opções do couvert, especialmente o pão, têm de engordar. As fibras das folhas e legumes diminuem a velocidade com que os carboidratos são transformados em açúcar no sangue, de novo poupando o organismo de uma enxurrada de insulina. A proteína — de um carpaccio, por exemplo — também ajuda a segurar o índice glicêmico dos carboidratos e, com isso, a refeição engorda bem menos.

(fonte: Abril)


Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

terça-feira, 23 de agosto de 2011

Congelamento caseiro

Nesta modernidade a facilidade do congelamento pode se tornar um ganho para você... Mas para isso alguns cuidados devem ser respeitados.

- Use menos sal e menos temperos. Tempere na hora de esquentar o produto. O congelamento acentua esses ingredientes.

- Se sua receita leva creme de leite, não coloque na hora que estiver fazendo, O creme de leite não fica bom congelado... Deixe para adicioná-lo na hora de servir.

- Retire o alimento um pouco antes do fogão ou forno. Lembre-se que ele vai passar por outro processo de aquecimento quando você for descongelá-lo.

- Depois de pronto o preparo, separe em porções e em embalagens próprias para freezer. É importante essa divisão, porque depois de descongelar você tem que utilizar tudo.

- Nunca coloque comida quente no freezer. Resfrie o alimento antes de congelar mergulhando as embalagens abertas em uma bacia com água fria e pedras de gelo.

- Na hora de levar para o freezer tire todo o ar da embalagem, pressionando o centro da tampa plástica do pote semi-aberto. Quando embrulhar em filme plástico ou colocar em sacos plásticos para freezer, pressione com os dedos para tirar bolhas de ar e feche com fita adesiva.

- Etiquete os alimentos e arrume-os lado a lado na chapa do freezer, por 24 horas. Depois, distribua-os pelas prateleiras ou gavetas. Nunca empilhe as embalagens para congelar. Só depois de congeladas você pode colocá-las umas sobre as outras.

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

terça-feira, 9 de agosto de 2011

O que comer quando...

Estava eu lendo revistas e afins e acabei esbarrando nesta matéria muito bem feita da Revista Marie Claire. É bom ler e anotar...nunca se sabe!
O que comer...depois de fazer exercícios - Cereais + morangos + semente de abóbora
Ao chegar da academia, fique longe de alimentos que contenham açúcar. Prefira carboidratos complexos (como os integrais e os cereais) com alguma proteína, como a do leite, para não elevar o seu índice glicêmico. Isso porque, quando você se exercita, o corpo “queima” glicose e os cereais ajudam a repô-la. Você também libera muitos oxidantes por causa do excesso de oxigênio – e as frutas, especialmente o morango, são antioxidantes, que ajudam a recuperar os músculos. Coma também um pouco de sementes de abóbora, que contêm magnésio e melhora o condicionamento muscular. Se você treina a noite, o jantar ideal é um frango assado com vegetais verdes e arroz integral. Esses alimentos são ricos em magnésio e, junto com a proteína do frango, ajudam a reparar os músculos.
O que comer...depois de levar um fora do namorado - Peixe grelhado + batata doce + suco de frutas + chocolate amargo
Para reparar um coração partido, os nutricionistas recomendam alimentos ricos num aminoácido chamado triptofano. Encontrado nas proteínas como a do peixe, esse nutriente ajuda o cérebro a produzir serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Há também alimentos que acalmam e induzem ao sono – como a batata doce. Por isso, junto com o peixe, coma algumas assadas ou na forma de purê. Suco de frutas ou de clorofila ajuda a fortalecer o sistema nervoso. Termine a refeição com alguns pedaços de chocolate amargo. Pesquisadores suíços mostraram que o chocolate pode melhorar o humor e elevar os níveis de serotonina.
O que comer...se você tem dias muito estressantes - Atum + feijão + nozes + chá verde
Sua agenda não pára e o dia ainda parece que não terá fim. Tente aumentar a proteína na hora do almoço. Comer atum e feijão – mesmo que seja branco, na salada, pode ajudar a manter sua disposição. O peixe é rico em ômega 3, o que melhora as funções cerebrais, e também contém o aminoácido tirosina, que reduz os níveis de stress. O feijão, por sua vez, tem fibra e ferro, o que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e a elevar os níveis de energia. E ao longo do dia, coma nozes e castanhas, que contêm magnésio e ômega 3, que vai manter você mais alerta e satisfeito. Por fim, esquente o dia com chá verde, que tem nutrientes que também melhoram a concentração e o humor.
O que comer...antes de ir para a balada - Sopa de abóbora + pão folha + chá de hortelã

Vá além da maquiagem e da roupa. Uma refeição certa deixa você a ficar ainda mais bonita e disposta. A abóbora é rica em betacaroteno, que no corpo se transforma nas vitaminas A, C e também em zinco – todos essenciais para dar brilho à pele. E o pão folha contém vitamina B que controla a ansiedade. Por fim, tome uma xícara de chá de hortelã para diminuir o inchaço e ajudar na digestão. O chá também ajuda o fígado a metabolizar o álcool, o que ameniza a ressaca do dia seguinte.

sábado, 2 de julho de 2011

Dicas para comer melhor

Quais são as grandes dicas que podem fazer a diferença entre uma dieta saudável e uma dieta estica-e-puxa?

1– Saiba que cada pessoa metaboliza de uma forma diferente os alimentos. Quem engorda fácil precisa evitar gorduras. Aqueles que sofrem de colesterol alto não devem comer ovos. O sal é nocivo para os hipertensos, e quem tem problemas com fermentação passa melhor se não exagerar nos doces, leite e feijão por exemplo.

2 – Faça, no mínimo, cinco refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar e os lanches intermediários). Procure observar horários fixos e não transforme os finais de semana em “vale tudo”. Assim, gradativamente, você comerá menos e manterá níveis de energia sempre estáveis.

3 – Metade das calorias ingeridas deve vir de carboidratos complexos, que são lentamente transformados em açúcar. É o caso das massas, cereais e féculas, como a batata.

4 – Use e abuse das frutas e verduras. Elas fornecem as vitaminas, sais minerais e fibras que regulam o funcionamento do corpo. A regra geral é consumir de 3 a 4 frutas diferentes por dia, sendo uma rica em vitamina C (laranja, kiwi, goiaba, caju etc). Duas variedades de hortaliças por refeição também garantem nutrição adequada, mas uma deve ser rica em vitamina A (cenoura, beterraba brócolis, escarola, espinafre). Aproveite o frio e tome sopas de verduras ou legumes.

5 – Varie as fontes de proteína diariamente (carnes brancas e vermelhas, queijos, leguminosas e ovos). É desse grupo que vêm as substâncias para formação e recuperação de músculos, pele e ossos.

6 – Reduza o consumo de gorduras e açúcares simples, como refrigerante e doces. Se não forem imediatamente “queimados” pelo organismo, eles se transformam rapidinho em indesejáveis depósitos de gordura.

7 – Para assegurar o fornecimento de fibras, adote pelo menos um alimento integral – pão ou arroz.

8 – Mantenha-se hidratado, bebendo água ou sucos no intervalo das refeições.

9 – Na hora de comer, dê um tempo só pra você. Isso significa não “aproveitar” para ver televisão, ler o jornal ou examinar um relatório enquanto mastiga a comida. A gente não repara e esquece que comeu, o que comeu e quanto comeu!!!

10 – Fuja dos fast-foods que, em geral, são pródigos em frituras, cremes e alimentos gordurosos, além de forçarem que a refeição seja rápida. Os restaurantes por peso, por exemplo, oferecem maior variedade e permitem equilibrar melhor o prato.

(fonte: Lagoa Santa)
 
Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Os dez mandamentos da boa alimentação

Como um mandamento. Imprima e leia regularmente!

1. Mastigação: processo fundamental para uma boa digestão! Mastigue pelo menos 30 vezes antes de engolir para que o alimento seja devidamente triturado e seus nutrientes sejam melhor absorvidos.

2. Muitas vezes ao dia: alimente-se de 3 em 3 horas, fazendo no mínimo 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis entre as refeições principais. Evite pular refeições!

3. As coloridas são as melhores: coma pelo menos 3 porções de hortaliças e 3 porções de frutas diariamente. Elas possuem uma boa quantidade de vitaminas e minerais, além de fibras, que equilibram e desintoxicam o corpo.

4. Consumo de industrializados: evite consumir alimentos industrializados (enlatados, refrigerantes, biscoitos doces e recheados, empanados, embutidos etc), pois eles comumente contêm alta concentração de sódio e aditivos químicos que fazem mal à saúde

5. Água: beba pelo menos 2 litros de água (6 a 8 copos) por dia, dando preferência para seu consumo no intervalo entre as refeições. A água é essencial para o bom funcionamento intestinal.

6. Açúcar: o açúcar branco tem sido considerado o mal do século, intoxicando o corpo e causando inúmeros malefícios à saúde. Esforce-se para ficar longe dele e não deixar que esse vilão agrida sua saúde! Modere o seu uso ou corte-o de sua alimentação.

7. Evite as gorduras: tenha cuidado com a quantidade de gorduras saturadas e trans que você consome, fique alerta aos rótulos! Dê preferência por alimentos que contenham gorduras mono e poliinsaturadas (azeite, peixe, castanha etc).

8. Dar preferência a grãos integrais: aumente o consumo de grãos integrais, pois eles possuem uma maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras do que os refinados. Caso não seja economicamente possível para você, adicione uma colher de sopa de farelo de arroz em algumas preparações.

9. Mão na consciência: responsabilize-se pelo o que você come. Saiba que o que você ingere está afetando direta ou indiretamente sua saúde. Faça da alimentação uma aliada do bem estar e da qualidade de vida para você e sua família

10. O que gosta: pelo menos uma vez por semana, coma o que mais gosta, com moderação. Isso vai facilitar na sua reeducação!

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

terça-feira, 14 de junho de 2011

Saiba os valores nutricionais das comidinhas juninas

Se tem uma época do ano que eu adoooro, é esta! O clima clima frio, só para ficar embaixo das cobertas...tomar chocolate quente, quentão, caldos, huuummm. Podemos aproveitar este tempinho e comer com mais saúde, sabia? As festas juninas, lembram o interior, as festas sem maldade. Me convide para um arraial que com certeza eu vou, ou festas em paróquias. Nossa, gosto mesmo.

Com a fartura à mesa é fácil abusar um pouquinho, nos finais de semana. As paçocas, curais, pés de moleques. Pensando nisso resolvi resumir um pouco sobre as comidas típicas desta época e o que devemos saber.

Como aproveitar as delícias da mesa junina onde existem açúcar e gordura?

O milho cozido é um bom alimento, rico em carotenóides e por isso ajuda a manter a visão saudável. Não abuse do sal, pois isso aumenta a retenção de líquidos e a elevação da pressão arterial. Tente não abusar da manteiga ou margarina que é gordura saturada e faz mal.

O cuscuz de tapioca é feito de tapioca, coco, leite de coco, leite (ou água quente) e açúcar. A tapioca vem da mandioca e tem pouca caloria. O leite de coco e o coco possuem bastante gordura de fácil digestão. Usar a água no lugar do leite torna o cuscuz mais leve e nutritivo. Evite abusar do açúcar no cuscuz e do leite condensado. Pense que nesta festa você vai comer um pouquinho a mais, né?

O bolo de aipim tem fibras, amido, não tem proteína ou gordura e contém grande quantidade de vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B3 (niacina), e boa quantidade de potássio. Além do aipim, este bolo tem ovos, que hoje sabemos que quando consumidos com moderação, fornecem nutrientes importantes como a colina, que mantém a nossa saúde mental.

A cocada é feita de açúcar, água e coco. O coco não é considerado um problema já que possui gorduras importantes. O grande problema é a quantidade de açúcar usada para dar sabor e textura na cocada. Por isso não abuse. Uma cocadinha já está de bom tamanho. E você não vai ficar só neste docinho, né?

O cachorro quente... se não dá para evitar não abuse, ok? A salsicha é, geralmente, produzida com carne crua, gordura animal, especiarias, sais de nitrato e nitrito e em pesquisas recentes mostrou-se que a freqüência de consumo desses sais pode prejudicar a saúde. O risco aumenta quando compramos salsicha fabricada sem fiscalização, por isso, cuidado. Salsicha só com selo de inspeção estadual ou federal para comercialização.

O salsichão... evite comer se já comeu o cachorro quente. Tem muito sal, nitritos e nitratos, é maior que a salsicha do cachorro quente e você não vai deixar de comê-lo inteiro, certo? O salsichão e a salsicha são os típicos alimentos que, nós nutricionistas, chamamos de alimentos com calorias vazias.

As sopas, caldos, canjiquinha, sopa feita de grãos de milho secos e miúdos com carnes salgadas... aproveite os benefício do milho, mas modere o consumo das carnes salgadas.

O pé-de-moleque, paçoca e outros derivados do amendoim... tome cuidado com a aflatoxina. Ela é uma substância tóxica resultado da reprodução do fungo Aspegillus flavus. É só para você ter cuidado. Comer estes doces vale se tiverem alguma informação da origem do fabricante. Hoje os processos de industrialização destes alimento tendem a diminuir ao máximo a possibilidade da existência desse fungo.

Doce de batata roxa - O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido a seu índice glicêmico. Este índice equivale a quanto aumenta e abaixa o nível de glicose no sangue. Quanto mais baixo, melhor. E neste caso o índice glicêmico da batata doce é 44...ou seja, baixo!

Bom, as bebidas ficam para o próximo post, ok?

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Ficar muito tempo sem se alimentar pode provocar um aumento da fome e da compulsão na hora de comer. A principal forma de evitar este problema é, segundo a nutricionista Julia Dubin Melnick, se alimentar a cada três horas.

A especialista explica que a compulsão, acontece repetidamente em horários bastante próximos, como à noite, por exemplo.

— A dica é fazer intervalos de uma hora e meia e até três horas entre cada refeição para evitar os "picos" de fome — explica.

Ingerir dois litros de água diariamente também é fundamental para não passar dos limites na alimentação. Conforme a especialista muitas vezes confunde-se fome com sede.

Julia ressalta ainda que é importante prestar atenção ao que se come.

— Alimentos que produzem uma maior sensação de saciedade são indicados para quem sente que está sempre com fome - aconselha.

— Alimentos integrais saciam mais que os normais, por isso, pode-se trocar pães, massas, biscoitos e arroz para as variantes integrais desses produtos. Frutas, como a banana e a maçã, que são ricas em fibras e água, também têm essa característica e podem ser uma boa refeição para a noite - completa.

Confira dicas da nutricionista:

* fracione a alimentação. Coma com intervalo máximo de três horas entre uma refeição e outra;

* beba, no mínimo, dois litros de água por dia;

* procure consumir alimentos que aumentam a sensação de saciedade;

* troque pães, massas, biscoitos e arroz para as variantes integrais desses produtos;

* frutas, como a banana e a maçã, ricas em fibras e água, são boa opção de alimentos leves e saudáveis.

Pense nisso. Mude para seu corpo mudar!

(fonte: clicrbs)

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Dicas Especiais

Para uma segunda feira corrida, nada melhor que aproveitar e usar algumas dicas diferentes que podem facilitar seu dia!

Sabe aquela receita de polenta, que você não vai fazer hoje e nem amanhã, mas pode ser que faça na quarta em diante (!!!)? Muitas delas pedem água morna ou quente no preparo. Mas se você quiser fazer uma polenta mais macia, leve e sem os gruminhos, basta prepará-la com água fria e ir mexendo com colher de pau até que ferva e engrosse. Ela fica espirrando, por isso pegue a maior colher de pau que tiver e se possível, mexa a polenta com a outra mão segurando a tampa. O tempo de cozimento é em média de 40 minutos (para o fubá que não é pré-cozido).

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Você acabou de chegar em casa, depois de um dia inteiro de trabalho, está mega faminta e adoraria comer aquela massa básica com molho de tomates? Saiba preparar um molho de tomate ultra rápido e delicioso!

Refogue 1 lata de tomates pelados no azeite com 3 dentes de alho picados por 5 minutos. Junte 1 xícara de suco de laranja e cozinhe por 10 minutos. Sirva sobre massas, pizzas, etc.

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Depois da massa, vale uma sobremesa, né? Que tal inovar aquele bolo comprado pronto com uma cobertura rápida e fácil?

Misture partes iguais de creme de leite e iogurte natural. Adoce com açúcar de confeiteiro ou do jeito que quiser e cubra o bolo ou sirva acompanhando...huummmm.

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Você é muito chique e em plena segunda feira quer tomar um biri-night? E adoraria tomar um espumante ou champagne? Você pode gelar sua bebida em 20 minutos?

Coloque cubos de gelo num balde, alguns copos de água gelada e 4 colheres (sopa) de sal, de preferência grosso. Acomode a garrafa e complete com água e gelo até encher. Esta dica serve para gelar vinhos e cerveja.

Boa semana, em alto estilo, com entrada, prato principal, sobremesa e ainda por cima uma bebidinha para acompanhar do começo ao fim!!!!!

(fotos: polenta e champagne)

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você



segunda-feira, 14 de março de 2011

São Mitos!!!!

Você sabia que...

- É sempre bom utilizar somente azeite de oliva extra-virgem. Mito.

Sim, é sempre bom usar o azeite extra virgem, mas tanto o azeite quanto o extra virgem, se submetidos a temperaturas acima de 35º C (fazer um filé na frigideira com azeite...não é tão saudável assim...ainda mais no Rio de Janeiro onde a temperatura ambiente é acima de 35ºC!). O extra virgem custa quase que o dobro do azeite de oliva, então vale mais utilizar este último para frituras e reservar o mais caro para consumi-lo cru, em saladas e molhos frios!!!

- Carne de porco faz mal à saúde. Mito.

Com a tecnologia invadindo todos os setores a carne de porco se tornou 35% menos gordurosa, 20% menos calórica e concentra 15% menos colesterol do que há duas décadas. Além disso aquela gordura quase invisível também foi reduzida chegando a ser menos gordurosa que algumas partes do bom e gostoso frango de domingo... Ainda vale ressaltar que a carne de porco pode trazer mais ferro e potássio que as outras carnes.

- Fritar com menos óleo é mais saudável...Mito.

Se você fritar uma preparação com muito óleo ela vai ficar mais seca...Quando a comida vai à panela com óleo a uma temperatura entre 180 e 200°C, forma-se uma crosta ao redor dela. Essa é justamente a camada que ajudará a impermeabilizar o alimento contra a invasão da gordura. O problema com a economia de óleo na frigideira é que, em porções pequenas, ele costuma esfriar antes do aparecimento da crosta, deixando a comida mais propensa a absorver a gordura. Na hora de fazer frituras, não economize no óleo e não deixe a temperatura baixar muito.

- O calor das panelas faz o álcool evaporar. Mito.

Você sabia que em um cozimento normal o álcool não evapora por completo¿ Em um cozimento de 20 minutos, só 50% do álcool evapora. Mesmo na flambagem, que teoricamente é um processo rápido ainda assim nem todo álcool é evaporado. Estima-se que o álcool leve em torno de 3 horas de cozimento para ser consumido por completo.

- Colocar óleo no cozimento do macarrão evita que a massa grude. Mito.

O que vai deixar sua massa soltinha é a quantidade de água na panela. Por isso as avós italianas sempre cozinhavam o macarrão naquelas panelas enooooormes... Dizem que o ideal é para cada 500 g de massa seca (1 pacote) deva ser usado 5 litros de água... Você tem uma panela com mais ou menos 6 litros para fazer macarrão para duas pessoas??? Faça o seguinte: Use a maior panela que você tiver e vá colocando o macarrão. Tente deixá-lo bem soltinho e as vezes dê uma ajudada com um garfo,ok?

- Cozinhar feijão com sal deixa o grão duro. Mito.

Cozinhar o feijão com sal não tem quase nenhum impacto na sua consistência. Qualquer feijão que fique duro depois de cozido é, provavelmente, velho mesmo. Na verdade, pesquisas demonstram que salgar o feijão pode até fazê-lo cozinhar mais rápido. Vale tentar, não acha?

quarta-feira, 9 de março de 2011

Dicas para comprar melhor

As festas passaram, o carnaval acabou...o inicio do ano começa agora! E nada melhor do que começar economizando. Que você economize R$ 10,00 reais a cada veze que for ao supermercado...No final do ano você vai ao shopping e compra um presente para você. Que tal? Principalmente com esta alta dos preços dos alimentos.
Abaixo algumas dicas parar fugir da alta de preços e economizar algum dinheiro.


1 - Ir ao supermercado sem fome é a lei número 1 do consumidor prevenido. Mas você sabia que gasta menos quando faz compras sozinho? Esse cuidado pode reduzir em até 30% sua conta do supermercado.

2 - A variação de preços entre o mesmo produto pode chegar a 151%, comparando a marca líder e as marcas próprias dos supermercados. Ou seja, comprar as marcas que levam o nome do supermercado pode ser econômico. Em análises, foi observado, por exemplo, que sacos de lixo da marca CARREFOUR, facricada pela EMBALIXO, custava R$ 3,29, enquanto a mesma mercadoria, com o selo do fabricante custava R$ 8,29. Exatamente o mesmo produto, produzido e embalado pela mesma empresa, chega a apresentar uma diferença muito significativa. Segundo a EMBRAPO (Associação Brasileira de Marcas Próprias), os genéricos são, em média, 15% mais baratos do que seus similares.

3 - Essa dica todo mundo já conhece, mas insiste em não fazer. Ir com os filhos ao supermercado pode ser um programa agradável. Mas acreditem, se o objetivo for economizar, é melhor deixar as crianças em casa. Os filhos enchem o carrinho de guloseimas e outros produtos supérfluos, geralmente muito caros. Afinal, poucas pessoas sabem dizer não a uma criança pidona, ainda mais quando estão em público e o medo de possíveis manhas está sempre presente.

4 - O principal objetivo de um mercado é ser um ambiente de onde os consumidores não queiram sair. Por isso, as cores e a temperatura são agradáveis. A disposição dos corredores faz com que você ande mais e bata o olho em outros produtos. Vale reparar também como as lojas nunca contam com janelas ou relógios, afinal elas nos fazem desviar a atenção das gôndolas. Neste caso, seja objetivo e leve uma listinha para não se perder neste fantástico mundo.

5 - Tome cuidado com o trânsito de carrinhos. Não é à toa que os corredores são tão estreitos. Dois carrinhos, por exemplo, já são suficientes para congestionar o espaço e, consequentemente, desviar sua atenção para outros produtos enquanto você aguarda a liberação do trânsito.

6 - Nem sempre os produtos em promoção são os mais baratos. Acostumem-se a olhar a prateleira inteirinha antes de escolher o que vai levar. Na altura dos olhos estão os mais caros. Ao alcance das mãos, aqueles que podem ser levados por impulso. Embaixo, os que mais chamam a atenção da criançada, principalmente nas seções de doces e brinquedos.

7 - É perto da entrada principal que ficam dispostos os produtos mais tentadores (como eletroeletrônicos) e as ofertas sazonais (por exemplo, ovos de Páscoa e presentes para o Dia das Crianças). Tudo tem apelo visual. Como o carrinho está vazio, você fica ainda mais propenso a comprar.

8 - As gôndolas que ficam perto dos caixas estão repletas de produtos pequenos, capazes de caber mesmo num carrinho lotado. Apesar de serem miúdos, os preços podem ser bem salgados.

9 - Ao encontrar uma promoção do tipo ''pague 1, leve 2'', confira o preço individual. Nem sempre a promoção vale a pena. Outra possibilidade é em vez de levar uma embalagem a cada semana, você optar por uma maior e pagar menos por cada unidade do produto.

10 - O leite não está mais onde ficava? Tranquilo, você não sofre de problema de memória... Alterar repentinamente a disposição dos produtos é outra artimanha dos mercados. Assim, você é obrigado a andar mais dentro da loja. A mesma estratégia faz com que os produtos básicos, como carnes e verduras, fiquem bem ao fundo do estabelecimento.

11 - Uma dica muito importante para economizar com frutas, verduras e legumes é saber as épocas de safra de cada uma. Durante esses períodos os preços são sempre mais baixos e a qualidade do alimento é muito melhor.

12 - Concluindo, antes de sair de casa, faça uma lista dos produtos que estão em falta. E não pare nas seções que não têm itens presentes na sua lista.

E boas compras a todos...

fonte GASTRONOMIA e NEGÓCIOS

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

segunda-feira, 7 de março de 2011

Mitos e verdades - RESSACA

Nesta época (e em várias outras ao longo do ano) as manhãs podem vir acompanhadas pela indesejável ressaca. Se você buscar na internet o que fazer para curar ressaca, vai entrar em contato com várias “simpatias”, mitos e algumas verdades. A mais desejada é aquela que diz que para curar ressaca, basta tomar mais uma latinha de cerveja logo cedo...mas isso é mito!!!
Abaixo alguns mitos e verdades sobre esse problema do dia seguinte...Na dúvida, se alguém vier com alguma idéia nova e infalível para curar a ressaca, use o bom senso. Pense que seu fígado está sobrecarregado, o corpo cansado e o estômago vazio e deduza se a nova “mandinga” irá ajudar ou piorar seu estado. E bom carnaval, pois hoje ainda é segunda feira!

PÃO QUEIMADO - mito
O carvão ativado é utilizado como filtro em casos de envenenamento mas não funciona no caso de intoxicação por álcool. Fizeram uma associação da função do carvão ativado com o pão torrado, mas não é a mesma coisa. O carvão não melhora a ressaca e nem o pão torrada.

CAFÉ PRETO - mito
O café, todo mundo sabe, contém cafeína que é um estimulante e ajuda a dar mais pique à pessoa. Mas depois da bebedeira, tomar café pode ter efeito contrário. Quando a cafeína se esgota, o indivíduo pode ficar com o corpo ainda mais cansado do que antes.

AZEITE DE OLIVA - verdade
Tome 1 colher de sopa de azeite 30 minutos antes de começar a beber. Esse azeite vai besuntar seu estômago e aparelho digestivo formando uma capa protetora e a absorção do álcool fica mais lenta e menor. OU seja, você bebe, a absorção do álcool é menor e os efeitos no dia seguinte são bem menores. Mas não precisa abusar, viu!

OVOS COZIDOS - verdade
Os ovos possuem uma substância (cisteína) que elimina boa parte do acetaldeído (que é a toxina que causa a ressaca) e as toxinas sobressalentes são destruídas. Prefira os cozidos ou poches.

BANANA - verdade
Ela é rica em potássio. Durante a bebedeira o potássio do corpo vai embora na urina. Se você se lembrar e tiver umas bananas por perto, coma umas duas. Elas vão repor o potássio e outros eletrólitos perdidos. Seu corpo vai reagir melhor aos efeitos do álcool e você vai se sentir melhor mais rápido.

ÁGUA, SUCOS DE FRUTAS - verdade
Antes, durante e depois, sempre. Nem precisa justificar

E bom carnaval!!!
 
Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Ideia Quente!

Olha que legal...Imagine você, no frio, esperando o bumba para ir trabalhar... E no ponto de ônibus....


Na cidade norte-americana de Mineápolis, este inverno está trazendo temperaturas em torno dos 12 °C abaixo de zero. Para chamar a atenção de quem tem que enfrentar o frio, a rede de lanchonetes Caribou Coffe resolveu aquecer passageiros enquanto eles esperam no ponto de ônibus. A propaganda de sanduíches quentes tem a imagem de um forno e um aquecedor real para aumentar a temperatura ambiente. A criação é da Agência de publicidade Colle + McVoy. A ideia é fazer com que as pessoas lembrem da sensação do café da manhã quente e ainda incentivar o uso do transporte público na cidade, segundo o Tree Hugger.

fonte: www.ehelpcarolina.com

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Quanto são 100 calorias?

Achei o máximo este vídeo que mostra 100 calorias de vários alimentos, pesados em uma balança digital. Isso facilita quem quer saber quanto de um alimento representa 100 calorias. É só visualizar e na hora de consumir, saber quanto está ingerindo. Uma idéia bacana com uma música que achei show de bola!!



Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Como escolher alguns alimentos?

Na hora de fazer as compras, o setor de hortifruti pode deixar você em dúvida, se a fruta ou o legume estão bons ou não. Abaixo selecionei algumas dicas que podem ajudar...

Abacaxi: puxe uma folha do meio da coroa, se ela sair, o abacaxi está ótimo para consumir.

Cebola: não compre se a casca estiver solta ou desprendendo. A cebola deve estar firme, sequinha e a casca grudada.

Tomate: se você está querendo comprar tomates vermelhos, desista de comprar os verdes... eles não vão amadurecer. Uma vez verde. sempre verde. Neste caso compre os vermelhos pois são os maduros.

Maracujá: olha só, os mais pesados são os melhores e se apertando a casca ela aguentar sem romper, compre pois estes são os melhores.

Pera: não fique achando que pode comprar a pera dura na segunda para comer na sexta pois ela não vai amolecer! Ela foi colhida antes do tempo. Compre as macias.

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Dicas de Natal

Final de ano todo mundo quer fazer bonito para os amigos e parentes e isso também significa inovar na ceia. Algumas dicas podem ajudar a facilitar seu dia e dar um saborzinho a mais naqueles alimentos natalinos. E só você vai saber qual o segredo!
Castanhas portuguesas:
Elas são uma delícia mas tirá-las da casca, depois de serem cozidas nem sempre é uma tarefa tão agradável. Para facilitar esta operação assim que cozinhar as castanhas, coloque-as imediatamente em água gelada e dê um choque térmico de 30 segundos. As cascas se soltam com mais facilidade.

Uvas passas:
Quer dar um sabor a mais para as uvas passas? Cozinhe-as no vapor por 5 minutos e ainda quente coloque-as no rum ou cachaça. Outro sabor especial pode ser incorporado se forem fritas na manteiga.

Frutas oleaginosas:
Você sabia que fica mais fácil abrir as cascas das frutas oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, pecã congeladas? Faça o teste: deixe-as no congelador no mínimo por 8 horas e quebre-as ainda congeladas. A casca quebra facilmente e a fruta ainda sai inteira!

Frutas cristalizadas:
Envolva as frutas cristalizadas e uvas passa em farinha de trigo antes de juntar na massa do bolo ou do panetone. Com isso elas se "prendem" na massa e ficam no mesmo lugar enquanto estiver assando o bolo ou panetone e não ficam acumuladas no fundo da fôrma.

Purê de batatas:
Dê um sabor especial juntando às batatas, mandioquinha cozinha e 1 gema. Amasse tudo junto bem rápido e ainda quente.

Amêndoas:
Todo mundo sabe que amêndoas sem a pele ficam muito mais gostosas. Mas a preguiça e o cansaço de final de ano nem sempre ajuda não é mesmo? Para facilitar, ferva por 2 minutos as amêndoas e tente tirar as cascas. Elas saem muito mais fácil e rapidamente.

E boa ceia!!

Daniela Meira - produtora de culinária Mais Você